nie jem

[...] po treningu ? Co do zup tylko warzywna? Miesem moge nazwac tez szynke jakie tutaj masz na mysli mieso do kanapek? Jezeli jem pierwszy posilek okolo godziny 7 to kolejne sa mniej wiecej co 2-3h ? Czy nie za malo odrzywki bialkowej jezeli bede pil ja tylko z rana? Jako mieso po treningu kotlet opiekany w mące odpada? Jesli tak to jakies inne [...]

Jesli chodzi Ci o problemy ze spaniem po jajkach jak juz poprzednio pisales to nie mam zadnych spokojnie jem te jajka kilka godzin przed snem. A co bys zmienil w reszcie posilkow?

Ja jem raczej podobnie.Wiadomo jak dodasz węgle po treningu to w DNT już ich nie dajesz.

[...] Olimpu i ZMA tez z Olimpu.... Teraz pare pytan 1. Mam to jesc tak jak pisze na opakowaniach? czy macie juz sprawdzone dawkowania? 2. Gdzies przeczytalem ze jak jem ZMa to nie moge laczyc z wapniem bo wapn blokuje cynk.. a w witaminach jest wapn, wiec jak to jesc? np witaminy po poludniu a te ZMA przed snem? nie bedize sie cos gryzlo? 3. [...]

Sniadanie: Jogurt (kurde nie moge sie przemoc do naturalnego, jakis taki kwasny a fe, az tak zle jak jem zwykly taki owocowy?) do niego platki musli z orzechami (jak same platki owsiane to dorzucam garsc rodzynkow i orzechow) Jakis owoc - Jablko, banan Drugie sniadanie: 4 kromki razowego pieczywa + kurak/szynka z kurczaka (jesli jest szynka to [...]

Hmm. Skakanka dla formy i sylwetki. Źle mnie zrozumiałeś z treningiem. Trenuję czwarty tydzień 3x w tygodniu i zajmuje mi trening ok. 50minut. Co do jedzenia to normalnie jem jak każdy przeciętny człowiek. Nie stosuje żadnej diety. Jakieś tam śniadanie, obiad, kolacja czasem coś pomiędzy.. Chce ułożyć swoją PIERWSZĄ dietę ; ). Co do treningu to [...]

Wlasnie koncze pierwszy tydzien treningowy i musze przyznac,ze zaczynam odczuwac bardzo mocne dzialanie tej mety. Niby ma zaczac dzialac w drugim tygodniu ale u mnie przybylo sporo sily ochoty na trening i nie czuje az takich zakwasow. Na silce nie mam dosc i siedze po 2 godziny tak jakby ciagle naladowany seria za seria i wydolnosc duzo [...]

badania robilem podczas brania, byly podwyższone troche: alat 140, aspat 60, GGTP 19 także ok. Zacząłem brac Essential i po tygodniu spadlo do alat 100, aspat 52, GGTP 11 Jak jest teraz nie sprawdzałem ale jem essentiala po 6-8 kaps, TAd także napewno jeszcze spadło Nie odczuwam żadnego bulu, apetyt ok także watrąba powinna chyba dac rade??

ja juz obliques meczylam wielokrotnie i sporo mi pomogla, ale tez nie siedzi w "moim" temacie. miesiaczke stracilam przez stres glownie, ale tak sie zaczynam zastanawiac, czy moze moj tryb zycia nie ma tez na to wplywu. tylko, ze ja sie nie glodze, jem tyle, ile trzeba i racjonalnie. tylko mnie zastanawia, czy rzeczywiscie mam te 17% [...]

W każdym posiłku jem ryż brązowy ponieważ biały mi nie wchodzi Czy w 2 posiłku zamiast oliwy z oliwek mogę po prostu brać do szkoły tran i łykać i zapijać wpc z ryżem?:) Z warzyw daję paprykę i pomidory których nie wypisałem:P Białka dałem więcej ponieważ nie wiem czy podbijać kalorię... A rozmawiając ze znajomym z siłki powiedział żebym unikał [...]

up. ja jem jajka prawie codziennie hyhy , moze zrobisz najszerszy ale nie takim ciężarem bo tym nawet nie powiosłujesz.bys mial z 30 kg to moglbys cos powiosłować

okreslilem intesywnosc treningow silowych + aeroby(delikatne ze wzgledu na duza mase,wysokie prawdopodobienstwo nabawienia sie kontuzji) i wyszlo mi zapotrzebowanie 3526..w przyblizeniu 3500 nie bede sie rozczulac nad tymi 26,teraz deficyt sie zastanawiam..kiedys dawalem po 500 teraz czytam ze taka w miare norma to 300,moze jakas podpowiedz? [...]

Obczaje te dzienniki na tych zdjeciach juz lepiejtroszke jest mialem pogladowe z poczatku roku ale lap mi sie z***ol.Wogole to wiekszy na fotach sie wydaje normalnie to suchy jestem jak sahara hiehie. Jak bym przestal teraz jesc regularnie i zaczol jak kiedys tzn.prawie nic,masa drastycznie w dol,brzucha zero prawie ale i lapka np.wtedy leci ze [...]

ja jem Pudliszki ze słoiczka, i nie narzekam

Jeśli nigdy nie biegałeś to proponuje zacząć od marszobiegów. 1h dziennie rano jak masz zacięcie. 10 minut bieg potem z 10 minut szybki marsz- zestaw x3 masz godzine. W miare sił zwiększasz szybkośc biegu. Po miesiącu-dwóch wydłużając czas biegu a skracając marsz. I tak jeśli nigdy nie biegałes nie dasz rady dłużej biec niż 10 minut, a w godzine [...]

Witaj! Jeśli chodzi o odżywianie to przedewszystkim poranne węglowodany. Właśnie w/w podniosą poziom Twojego glikogenu i zapobiegną katabolizmowi. Jęsli do biegu masz 30 minut, zjedz jakiś owoc, kawałem pieczywa i napij się napoju izotonicznego. Jeśli biegniesz za dwie godziny zjedz owsianke, banana. Warto napić się zielonej herbaty przed [...]

1 odżywka białkowa nie moze być słaba, to tak jakbyś napisał, od miesiaca jem kurczaka od Dudy, czy mam zmienić kurczaka z fermy Nowaka. To uzupełnia braki i tyle jak masz brak iw weglach to mozesz pić razem 2 są lepsze opcje 3 co do tików to wypadało by zdiagnozować na jakim tle występują, z barku minerałów czy moze inne sprawy, to nie jakieś [...]

[...] roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 -Wyciskanie plaska 10-8-6 -Unoszenie hantli [...]

Po miesiacu biegania i diety wtedy ok 1300 kcal w zdrowych rzeczach (nie robiłam dokładnej rozpiski na BTW, raczej dużo węgli złożonych, i białka) obwód uda zwiększył się. I teraz nie chce zeby się zwiększył. Konkretne pytanie: czy zostaje mi joga, pilates tylko zeby wysmuklać sylwetke, czy moge cwiczyć aeroby (JAKIE ?) bez obaw o zwiększenie się [...]

[...] Wiek :17lat Waga :65kg Wzrost :175cm Cel treningowy :siła,masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :nie mam diety ale jem okolo 6 malych posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne :nie mam Zażywane suplementy : kreatyna mono,hmb,glutamina